一級建築士の星悠真です。
「隣人の物音が気になって眠れない」
「ホワイトノイズを流しているけど音量はどのくらいが良いのかわからない」
そんな悩みを抱えていませんか。
この記事では、住まいの音環境に詳しい建築士の立場から、ホワイトノイズの最適な音量設定と、スマホアプリでの測り方を解説します。
結論から言えば、ホワイトノイズは生活環境に合わせて40〜50dB程度の音量が理想です。
この記事を読めば、快適な睡眠や集中できる作業環境が分かります！
ホワイトノイズとは？騒音対策に使われる理由
ホワイトノイズは「一定のノイズ」で突発的な騒音を覆い隠す
ホワイトノイズとは、人間の耳に聞こえるほぼ全ての周波数を均等に含んだ音です。
滝、雨音、エアコンの音などがこれにあたります。「サーッ」という一定の音を流すことで、周囲の不規則な音を聞こえにくくする仕組みです。
この音は一見ただの雑音に聞こえますが、建築音響や心理学の分野では「マスキング効果」を持つ音として広く研究されています。
建築音響におけるマスキングの役割
建築の世界では「遮音（音を通さない）」「吸音（音を吸収する）」「防振（振動を抑える）」の3要素が基本的な騒音対策です。
しかし、どれだけ性能の高い壁や窓を使っても、完全に外部や生活音を遮断することは不可能です。また、賃貸だと大規模な工事はできません。
そこで使われるのが「マスキング」です。
マスキングとは、一定の音を流すことで、不規則に発生する不快な騒音を覆い隠し、耳や脳に届くストレスを軽減する手法です。オフィスの空調音やカフェの環境音が心地よく感じられるのも、このマスキング効果によるものです。
騒音対策としてのメリット
- 睡眠の改善：突発的な物音をかき消し、眠りやすくなる
- 集中力アップ：音環境が一定化し、思考が途切れにくくなる
- 赤ちゃんの安眠：胎内音に近いため安心感を与える
- プライバシー保護：会話が外に漏れにくくなる
このように、ホワイトノイズは「音を消す」のではなく「音をコントロールする」ためのツールとして注目されています。
ホワイトノイズの音量はどのくらいが効果的か
【結論】40〜50dB前後がベスト。大きすぎても小さすぎても効果が落ちる
ホワイトノイズは、流す音量を間違えると逆効果になります。小さすぎれば周囲の騒音を覆い隠せず、大きすぎれば耳に負担を与えてしまいます。
音量は40〜50dB前後がベストです。
睡眠の質を守るための騒音基準
睡眠の質を守るための騒音レベルは一般的に以下の通りです。
- 夜間の寝室の環境音は 40dB以下 が望ましい
- 突発的な騒音は 50dBを超えると健康への悪影響がある
つまり、ホワイトノイズは「40dBでは静かすぎて役に立たず」「50dBを大きく超えると健康リスクがある」という範囲の間で設定するのが理想です。
この条件にぴったり当てはまるのが 40〜50dB という数値なのです。
厚生労働省の環境基準
日本の厚生労働省も、生活環境における騒音基準を示しています。
- 住宅地の昼間：55dB以下
- 住宅地の夜間：45dB以下
これを参考にすれば、ホワイトノイズの音量は「昼間なら少し大きめでも可」「夜は45dBを超えないように調整」というのが基本になります。
生活シーン別の音量目安
- 就寝時：40dB前後（図書館の静けさに近い）
- 集中作業時：45〜50dB（静かなオフィスレベル）
- 赤ちゃん用：50dB程度まで（ただし長時間は避ける）
どうやって40〜50dBを測ればいいの？
スマホアプリの騒音計で簡単にチェック可能
流しているホワイトノイズが適正音量かどうかを知るには、スマホの騒音計アプリを活用するのが最も簡単です。
ホワイトノイズは「騒音を完全にかき消す」必要はありません。
重要なのは、耳が突発的な音を不快に感じない程度までマスキングすることです。
測定方法
- スマホに無料の騒音計アプリをインストール
- ホワイトノイズを聞く場所の近くにスマホを設置
- 再生中の音量を確認し、40〜50dBになるように調整
注意点
- スマホから直接ホワイトノイズを流している場合は、同じ端末で測れません。専用のホワイトノイズマシンを使用するのが理想です。
- 測定場所や置き方で数値は変動するため、おおよその平均値を見て判断しましょう
おすすめのホワイトノイズマシンと選び方
専用のホワイトノイズマシンなら音質が高く、機能的
image : Amazon
ホワイトノイズマシンの再生は、スマホでもできますが、専用のホワイトノイズマシンは音質や機能が安定しています。3千円～5千円程度と、コスパも良いです。
また、ホワイトノイズをマシンで流せば、スマホは音量測定のために使用できるので便利です。
選び方のポイント
- 音量調整機能：細かく調整できるか
- タイマー機能：就寝時に自動停止できるか
- デザイン性：部屋になじむか
- 電源タイプ：USB・電池・コンセントの利便性
一級建築士がおすすめするホワイトノイズマシン5選
以下の記事では、私が厳選したおすすめできる製品を5つ紹介しています。是非参考にしてください。
隣人の騒音対策に！一級建築士厳選のホワイトノイズマシン5選【2025年版】
ケーススタディ：こんな場面で役立つホワイトノイズマシン
マンション住まいの騒音対策
- 上階の足音や隣室の話し声を軽減
- 就寝時に40dBで流すと眠りやすくなる
木造戸建てでの利用
- 外からの車やバイクの音をマスキング
- 家族の生活音を和らげ、リビングと寝室を快適に分離
在宅ワーク・オンライン会議
- 周囲の物音をかき消し、集中力を維持
- 会議中の雑音が気にならなくなる
赤ちゃんがいる家庭
- ホワイトノイズで安眠環境を作る
- 泣きやすい子でも安心しやすくなる
騒音対策でホワイトノイズを使うときの注意点
耳への負担
長時間大音量で聞くと、耳に疲労がたまります。WHOは「85dB以上を1日8時間以上浴び続けると聴力障害のリスクがある」としています。
40〜50dBなら問題ありませんが、寝室で60dB以上にするのは避けましょう。
赤ちゃんへの大音量での使用
赤ちゃんの近くで大音量を流すと発達に影響する恐れがあります。必ず1〜2メートル離して設置し、50dB以下に抑えることをおすすめします。
イヤホン使用の危険性
スマホのイヤホンでホワイトノイズを流すのは避けましょう。
理由は、火災報知器やインターホンなど大切な音が聞こえなくなるリスクがあるためです。
安全のためには、必ずスピーカーや専用のホワイトノイズマシンを利用してください。
まとめ｜ホワイトノイズは「40〜50dB」で安全に快適に
ホワイトノイズは、ただ「雑音を流す」という単純な方法に見えるかもしれません。しかし実際には、建築音響の理論にも基づいた非常に合理的な騒音対策です。
人は、静かすぎる環境ではちょっとした音にも敏感に反応します。一方で、大きすぎる音にさらされると耳や脳が疲労し、眠れなかったりストレスを抱えたりします。
その両方のバランスをとる解決策が「40〜50dBのホワイトノイズ」です。
イヤホンでの利用は火災報知器やインターホンを聞き逃す危険がありますが、専用のホワイトノイズマシンを使えばその心配はありません。
また、マシンの音量はスマホアプリで測定できるため、あなた自身が数値を確認しながら最適な環境を作れます。
- マンションで隣人の生活音に悩む人
- 戸建てで車やバイクの音にストレスを感じる人
- 在宅ワークで集中できない人
- 赤ちゃんが泣きやすく困っている家庭
こうした幅広い生活シーンにおいて、効果的な解決手段となります。
ぜひホワイトノイズを取り入れて、今日から「科学的に裏付けられた騒音対策」を始めてみてください。静かで安心できる住環境は、あなたの眠りを深くし、集中力を高め、心身の健康を支えてくれるはずです。
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